二の腕を引き締めるための
ダイエットをご紹介中です
腕を細くして、二の腕を
痩せたいと願うあなたは
必見ですよ！
早めの対策をする事が
二の腕ダイエットは
効果的なんです！
ながらトレーニングで二の腕やせ
二の腕を細くするためのトレーニングを一生懸命やればやるほど、
早く効果が出るのを期待してしまいますよね。
でも、二の腕の脂肪は落ち難いものですから、
ある程度の時間がかかることを忘れてはいけません。
そうでないと、トレーニングし始めの頃は張り切っやっていても、
結果がなかなか見えないので段々とサボりがちになり、
何れはしなくなってしまう人も多いからです。
テレビを見ながら、家事をしながら、といった「○○をしながら」の
「ながらトレーニング」を組み合わせていくことが、
長続きさせるための秘訣かもしれませんね。
ながらトレーニングの1つとして、
ボクシングを利用してできるエクササイズをご紹介しますね。
★ 毎日続く！テレビを見ながらトレーニング ★
① 脇を軽く締めて肘を曲げ、ボクシングのファイティングポーズ
（両手で拳を作り、顔の前構える）をとりましょう。
※ 肩に力を入れず、肩・肘・拳が真っすぐ前に向くようにします。
② 息を吐きながら、
片方の腕を下から後ろ上方に向かって伸ばします。
※ この時、二の腕の外側の筋肉に力が入っている状態に
なっているか、確認しましょう。
③ 息を吸いながら、伸ばした腕を元の状態に戻します。
④ 反対側の腕も同様に行います。
⑤ 左右交互に20回ワンセットで、1日2～3セット行いましょう。
左右交互にリズム良く行いますが、
あまり速い動作で行う必要はありません。
それよりも、
二の腕の筋肉が使われているかどうかの方が大切ですので、
呼吸を意識して、筋肉の力の入り具合を感じながら、
1つ1つのフォームを忠実に、ゆっくりと行いましょう。
より筋肉に力を込めるために、
慣れてきたら②のところで、
息を吐ききった時に腕を上げるようにしましょう。
簡単なトレーニングですので、ぜひ続けて下さいね。
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